烧开的自来水、矿泉水、纯净水，到底喝哪种更健康？这件日常小事，其实常让人纠结。矿泉水真的更有营养吗？给孩子泡奶该用什么水？肾不好的人又该如何选择？针对这些疑问，开屏新闻记者采访了云南大学附属医院临床营养科主任牟波，为大家带来专业解答。
牟波表示，饮用水的选择并非一概而论，普通人群可灵活选择，婴幼儿、肾功能异常等特殊人群则需结合身体状况精准挑选，才能兼顾饮水安全与健康。
矿泉水VS白开水：
矿泉水是“加分项”，白开水是“基础款”
面对自来水和矿泉水，你会纠结吗？一个是中国家庭延续至今的传统习惯，煮沸即饮，主打经济实惠、方便快捷；另一个则是市场上风头正劲的健康之选，以“富含天然矿物质”为卖点，备受青睐。
牟波指出，两者在安全性上并无高下，均符合国家标准。矿泉水的优势在于“锦上添花”，在补水的同时，提供钾、钙、镁等天然微量元素。这就好比一顿营养均衡的正餐外，再添一份精致的餐后水果。
展开剩余71%至于白开水在煮沸过程中亚硝酸盐含量略有上升的疑问，牟波表示，其数值仍远低于国家安全限值，公众可完全放心饮用。
综合来看，对健康的普通人群而言，矿泉水兼顾安全性与微量营养补充的属性，是日常饮用的优选；烧开的自来水则是高性价比的安全选择，煮沸后的杀菌效果能充分满足基础饮用需求，可作为日常饮水的有效补充。
矿泉水VS纯净水：
“矿物质”是唯一变量，普通人不必纠结
在瓶装水市场，矿泉水和纯净水占据主流，不少人在二者之间难以抉择。对此，牟波表示：二者的核心区别仅在于是否含有矿物质，对普通人群而言，饮用二者并无本质差异。
牟波解释，矿泉水中的矿物质含量相对有限，无法替代日常膳食成为人体获取矿物质的主要来源，其营养补充作用仅为辅助性；纯净水经过多重净化处理，不含任何矿物质和杂质，口感纯净。健康的成年人和青少年无需刻意纠结二者选择，可根据自身口感偏好和饮用场景灵活挑选，比如泡茶选用纯净水更能凸显茶的本味，日常直饮选择矿泉水可兼顾营养与口感。
值得注意的是，纯净水无矿物质的特点，虽对普通人群无特殊意义，却能成为部分特殊人群饮水的关键优势，为特殊群体的饮水选择提供明确方向。
特殊人群饮水：
婴幼儿、肾功能异常人群，纯净水最稳妥
饮水选择的核心要义在于与自身身体状况相适配。牟波特别强调，婴幼儿和肾功能异常人群，由于身体代谢特点，可优先选择纯净水，烧开的自来水也可作为替代选择。
婴幼儿的身体尚未发育成熟，肾脏等代谢器官功能较弱，矿泉水中的矿物质会加重孩子的代谢负担，甚至可能影响肾功能的正常发育。而纯净水无矿物质的特性，能从根本上避免这一问题，成为婴幼儿饮水、冲奶的最优选择；烧开的自来水矿物质含量温和，经煮沸杀菌后，也远比普通矿泉水更适合婴幼儿饮用。
对于肾功能不全、肾脏代谢存在异常的人群，矿泉水同样属于禁忌。这类人群的肾脏代谢能力受损，矿泉水中的硅、磷等矿物质无法被正常代谢排出，易在体内蓄积，进而加重肾脏负担，加剧身体不适。饮用纯净水能减少矿物质摄入，降低身体代谢压力，是该类人群饮水的稳妥选择。
专家提醒：
别纠结选水，先养成好习惯
牟波提醒，人体所需的矿物质和微量元素，主要依靠谷物、蔬菜、肉类、蛋奶等日常膳食摄入，饮用水的营养补充作用始终是辅助性的，大众无需过度纠结饮用水的选择。
选水的核心原则，是根据自身年龄、身体状况作出针对性选择：普通健康人群可随心选择，交替饮用不同水源更利于日常；婴幼儿饮水、冲奶优先选择纯净水，烧开的自来水亦可；肾功能异常人群则需全程选用纯净水，规避矿物质带来的代谢负担。
同时，养成良好的饮水习惯远比纠结水源更为重要。无论选择哪种饮用水，都应遵循“少量多次”的原则规律饮水，成年人每日保持1500—1700毫升的饮水量，才能更好地维护身体正常代谢，守护身体健康。
开屏新闻记者 赵维
一审 颜媛
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